Sức Khỏe cho người cao tuổi


7 điều người trên 70 tuổi cần nhớ để có thể kéo dài tuổi thọ

 

Người trên 70 tuổi nên duy tŕ lối sống lành mạnh để tốt cho xương, kéo dài tuổi thọ.


1. Người trên 70 tuổi không nên tập thể dục quá lâu mỗi ngày. Mỗi lần đi bộ hơn nửa giờ, khoảng 7.500 bước, sẽ tốt cho xương khớp và sức khỏe. Tập thể dục quá sức sẽ làm hỏng các khớp.

2. Không nên quay đầu quá nhanh. Nếu quay đầu quá mạnh, bạn sẽ dễ bị chóng mặt và các mảng bám động mạch cảnh sẽ bong ra, mang lại những hậu quả bất lợi.

3. Nên chú ư bảo vệ răng, không ăn thức ăn quá cứng.

4. Không ngồi xổm sâu v́ gây áp lực lớn lên đầu gối. Đừng cúi xuống quá mạnh để nhặt đồ, v́ nó có thể gây đau thắt lưng.

5. Không nên di chuyển các vật nặng. V́ ở độ tuổi này, xương đă bị thoái hóa và việc nâng vật nặng có thể dễ dàng gây ra tổn thương, sẽ không dễ dàng để phục hồi.

6. Không nên leo cầu thang v́ leo cao có hại cho đôi chân và khớp gối.

7. Không nên tham gia các hoạt động nguy hiểm như đu xà ngang, leo núi, chơi bóng, chạy nhanh… Những môn thể thao này không phù hợp với người già và rất có hại đến cơ thể, giảm tuổi thọ.

Theo

                    Cơ quan của Tổng Liên Đoàn Lao Động Việt Nam


 Người già trên 70 tuổi nên có chế độ ăn uống cân đối, mềm, dễ tiêu hóa, và đa dạng, tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ít muối, ít đường, và đủ nước. 

Chi tiết:

Thức ăn mềm, dễ tiêu hóa:

Ưu tiên các món hầm, cháo, canh, súp, và các món ăn được chế biến mềm, dễ nhai, dễ nuốt để hỗ trợ hệ tiêu hóa, ví dụ như: cá, trứng, khoai lang, sữa chua. 


 Thông tin tổng quan do AI tạo:

Người cao tuổi trên 70 nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần. Nếu gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc vào ban đêm, có thể chia nhỏ thời gian ngủ, kết hợp ngủ đêm và ngủ trưa, hoặc dành thời gian nghỉ ngơi, thư giăn dù không ngủ. 

Chi tiết hơn:

Thời gian ngủ:

Mặc dù nhiều người cho rằng 8 tiếng là tiêu chuẩn, người cao tuổi có thể cần ít hơn, khoảng 7-8 tiếng, hoặc thậm chí ít hơn, tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. 

Ngủ đủ giấc:

Điều quan trọng là ngủ đủ sâu và đủ thời gian để cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. 

Chia nhỏ giấc ngủ:

Nếu khó ngủ đêm, có thể ngủ 5-6 tiếng vào buổi tối và 1-2 tiếng vào buổi trưa. 

Nghỉ ngơi:

Ngay cả khi không ngủ, việc nằm nghỉ ngơi, thư giăn cũng giúp cơ thể thả lỏng và phục hồi. 

Chất lượng giấc ngủ:

Nếu gặp các vấn đề về giấc ngủ kéo dài, nên tham khảo ư kiến bác sĩ để t́m hiểu nguyên nhân và có biện pháp khắc phục phù hợp. 

Các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của người cao tuổi:

Môi trường: Pḥng ngủ nên yên tĩnh, thoáng mát, không có ánh sáng mạnh. 

Chế độ ăn uống: Ăn tối nhẹ nhàng, tránh ăn quá no hoặc đồ ăn khó tiêu trước khi đi ngủ. 

Thói quen sinh hoạt: Tránh sử dụng chất kích thích, duy tŕ thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ. 

Hoạt động thể chất: Tập thể dục nhẹ nhàng, thư giăn trước khi ngủ. 

Tâm lư: Giữ tinh thần thoải mái, tránh lo lắng, căng thẳng. 

Người lớn tuổi tập thể dục như thế nào để sống thọ hơn?

Nghiên cứu mới vừa được Hiệp hội Y khoa Canada công bố đă phát hiện tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, giúp kéo dài tuổi thọ.

Các nhà khoa học Canada đă tiến hành phân tích đánh giá các nghiên cứu hiện có về tác động của hoạt động thể chất đối với tuổi thọ của người lớn tuổi.

Kết quả được công bố trên tạp chí y khoa Canadian Medical Association Journal đă phát hiện ra rằng tập thể dục cường độ vừa phải (như đi bộ hoặc bơi lội) trong 150 phút mỗi tuần, tương đương 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần, có thể giảm đến 31% tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, giúp kéo dài tuổi thọ.


Người lớn tuổi nên bắt đầu bằng các hoạt động tác động thấp, như đi bộ hoặc bơi lội

Đồng thời, tập thể dục chừng này cũng có thể giúp người lớn tuổi tăng tính độc lập, sức khỏe nhận thức và tinh thần. Tập thể dục có thể cải thiện sức mạnh, từ đó thúc đẩy sự độc lập về thể chất, giảm nguy cơ té ngă, một mối nguy lớn ở người lớn tuổi.

Nghiên cứu lưu ư rằng thiếu hoạt động thể chất là một yếu tố nguy cơ đối với hơn 30 bệnh mạn tính ở người lớn tuổi.

Hoạt động thể chất c̣n giúp cải thiện tổng thể chất lượng cuộc sống, cũng như sức khỏe nhận thức và tinh thần mạnh mẽ hơn.

Một trong những điểm chính của nghiên cứu là tuổi tác, sự yếu đuối hoặc khiếm khuyết về thể chất không có nghĩa là nên tránh tập thể dục, theo trang tin y khoa Medical News Today.

Tác giả nghiên cứu, tiến sĩ Jane Thornton, bác sĩ - Phó giáo sư, Trưởng khoa Nghiên cứu tại Khoa Y học Gia đ́nh thuộc Đại học Western Ontario ở Canada, nhấn mạnh: Nhiều người lớn tuổi mắc bệnh mạn tính hoặc ít vận động có thể gặt hái nhiều lợi ích nhờ tập thể dục.

Ngoài ra, người lớn tuổi thường phải dùng thuốc. Có thể hoạt động thể chất cũng sẽ giải quyết một số vấn đề sức khỏe họ gặp phải, mà không cần dùng thuốc.

Người lớn tuổi cần lưu ư ǵ khi tập thể dục?

 

Tập thể dục cường độ vừa phải trong 150 phút mỗi tuần, tương đương 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần, có thể giảm đến 31% tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, giúp kéo dài tuổi thọ


Tiến sĩ Thornton cho biết: Thông điệp chính là không bao giờ là quá muộn để tập thể dục nhiều hơn.

Cô khuyến cáo nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào, hăy đến gặp bác sĩ. Cô cho biết: Họ sẽ hỏi về mức độ hoạt động thể chất hiện tại và liệu bạn có bất kỳ yếu tố rủi ro hoặc bệnh mạn tính/chấn thương nào cần được điều trị trước khi bắt đầu tập không.

Việc sàng lọc sẽ giúp phát hiện bất kỳ yếu tố rủi ro nào có thể có hoặc cần tập dưới sự giám sát của chuyên gia.

Người lớn tuổi có thể dần dần và an toàn tăng dần lượng bài tập này khi tham khảo ư kiến bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Nên bắt đầu bằng các hoạt động tác động thấp, như đi bộ hoặc bơi lội, và dần dần tăng lên 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần. Kết hợp các bài tập sức bền và thăng bằng cũng rất quan trọng.

Cuối cùng, tiến sĩ Thornton cho biết: Những người lớn tuổi trở nên năng động hơn về mặt thể chất có thể kéo dài thêm nhiều năm tuổi thọ cũng như nâng cao chất lượng cuộc sống ở tuổi già, theo Medical News Today.

Huỳnh Ái Tông Sưu tầm trên mạng